# Laske ja tarkista aterioiden kalorit ja makrot

> Lisää ravitsemustietoja resepteihisi tai anna tekoälyn arvioida se puolestasi. Määritä päivittäiset tavoitteesi ja tarkista suunnittelemiesi aterioiden kalorit ja ravintoaineet.

- [Source](https://youmealplan.com/fi/kalori-ja-makroseuranta)
- [YouMealPlan](https://youmealplan.com/fi/llms.txt)

## Hanki ravintotietoja resepteihisi

Lisää kaloreita, hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa, sokeria ja kuitua resepteihisi tai anna tekoälyn arvioida ne puolestasi. Voit myös kuvailla ruokaa omin sanoin saadaksesi ravintoarvoarvion.

## Määrittele päivittäiset tavoitteesi

Aseta päivittäinen tavoite kaloreita, hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja varten tai käytä laskintamme saadaksesi tarpeisiisi ja tavoitteisiisi perustuva lähtötaso.

## Tarkista jokaisen päivän kalorit ja makrot

Tarkista päivittäisen ruokalistasi kalorit ja makroravinteet ja vertaa niitä tavoitteisiisi. Näet yhdellä silmäyksellä, kuinka paljon sinulla on ja kuinka paljon sinulla on kulutettavaa.

## Usein kysytyt kysymykset

### Onko tekoälyarvio oikea?

Se on ohjeellinen: osa reseptin ainesosia ja määriä. Jos tiedät tuotteen tarkan arvon, muokkaa sitä ja se tallennetaan.

### Pitääkö minun etsiä elintarvikkeita tietokannasta?

Ei. Tekoälyarviot reseptisi perusteella; Kirjoitat vain mitä teet.

### Onko siitä hyötyä painonpudotuksessa tai lihasmassan kasvattamisessa?

Sitä käytetään ruokalistan suunnitteluun kalori- ja makrotavoitteen puitteissa. Se ei korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja.

### Laskeeko se päivittäiset kalorini?

Kyllä, ilmaisella kalori- ja makrolaskimella ilman rekisteröintiä.

### Voinko nähdä viikon kokonaissumman?

Näet kokonaissumman jokaiselle ruokalistan päivälle ja jokaiselle reseptille annosta kohti.

- [Laske ravitsemustiedot](https://app.youmealplan.com/)