# Kalkulator Kalori dan Makro Harian

> Masukkan data Anda dan dapatkan perkiraan pengeluaran energi dan distribusi makro sesuai dengan tujuan Anda. Ini adalah sebuah orientasi, bukan rencana medis.

- [Source](https://youmealplan.com/id/alat/kalkulator-kalori)
- [YouMealPlan](https://youmealplan.com/id/llms.txt)

Kalkulator ini bersifat indikatif dan tidak menggantikan nasihat dokter atau ahli gizi, terutama dalam kasus kehamilan, penyakit, atau usia di bawah 18 tahun.

## Pertanyaan yang sering diajukan

### Rumus apa yang Anda gunakan?

Mifflin-St Jeor, yang paling banyak digunakan dalam konsultasi untuk memperkirakan metabolisme basal, dikalikan dengan faktor sesuai aktivitas Anda.

### Mengapa protein bertambah per kilo beratnya?

Karena kebutuhan protein bergantung pada massa tubuh dan tujuan Anda, bukan persentase kalori yang tetap.

### Apakah Anda menyimpan data saya?

Tidak. Perhitungan dilakukan di browser Anda dan tidak dikirim ke server mana pun.

### Bagaimana cara menggunakan hasil di YouMealPlan?

Tetapkan kalori dan makro ini sebagai sasaran harian di aplikasi dan Anda akan melihat apakah menu mingguan Anda cocok.

- [Rencanakan menu yang sesuai dengan tujuan ini](https://app.youmealplan.com/)