# Kalkulator Kalori dan Makro Harian

> Masukkan data anda dan dapatkan anggaran perbelanjaan tenaga anda dan pengagihan makro mengikut objektif anda. Ia adalah orientasi, bukan rancangan perubatan.

- [Source](https://youmealplan.com/ms/alat/kalkulator-kalori)
- [YouMealPlan](https://youmealplan.com/ms/llms.txt)

Kalkulator ini adalah petunjuk dan tidak menggantikan nasihat doktor atau pakar diet, terutamanya dalam kes kehamilan, sakit atau mereka yang berumur di bawah 18 tahun.

## Soalan lazim

### Apakah formula yang anda gunakan?

Mifflin-St Jeor, yang paling banyak digunakan dalam perundingan untuk menganggar metabolisme basal, didarab dengan faktor mengikut aktiviti anda.

### Kenapa protein naik setiap kilo berat?

Kerana keperluan protein bergantung pada jisim badan anda dan matlamat anda, bukan peratusan tetap kalori.

### Adakah anda menyimpan data saya?

Tidak. Pengiraan dilakukan dalam pelayar anda dan tidak dihantar ke mana-mana pelayan.

### Bagaimanakah cara saya menggunakan keputusan dalam YouMealPlan?

Tetapkan kalori dan makro ini sebagai matlamat harian dalam apl dan anda akan melihat sama ada menu mingguan anda sesuai bersama.

- [Rancang menu yang sesuai dengan objektif ini](https://app.youmealplan.com/)