# ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ

> ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ AI ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

- [Source](https://youmealplan.com/pa/%E0%A8%95%E0%A9%88%E0%A8%B2%E0%A9%8B%E0%A8%B0%E0%A9%80-%E0%A8%85%E0%A8%A4%E0%A9%87-%E0%A8%AA%E0%A9%8C%E0%A8%B8%E0%A8%BC%E0%A8%9F%E0%A8%BF%E0%A8%95-%E0%A8%A4%E0%A9%B1%E0%A8%A4-%E0%A8%9F%E0%A8%B0%E0%A9%88%E0%A8%95%E0%A8%B0)
- [YouMealPlan](https://youmealplan.com/pa/llms.txt)

## ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ AI ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਿਓ। ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

## ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

## ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਬਚਿਆ ਹੈ।

## ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

### ਕੀ AI ਅਨੁਮਾਨ ਸਹੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ: ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁੱਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

### ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ AI ਅਨੁਮਾਨ; ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ।

### ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

### ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਫਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ।

### ਕੀ ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁੱਲ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।

- [ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ](https://app.youmealplan.com/)