# ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

> ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਵੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ।

- [Source](https://youmealplan.com/pa/%E0%A8%B8%E0%A8%BE%E0%A8%A7%E0%A8%A8/%E0%A8%95%E0%A9%88%E0%A8%B2%E0%A9%8B%E0%A8%B0%E0%A9%80-%E0%A8%95%E0%A9%88%E0%A8%B2%E0%A8%95%E0%A9%81%E0%A8%B2%E0%A9%87%E0%A8%9F%E0%A8%B0)
- [YouMealPlan](https://youmealplan.com/pa/llms.txt)

ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ।

## ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

### ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

Mifflin-St Jeor, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

### ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 'ਤੇ।

### ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰਾ ਡੇਟਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਨਹੀਂ। ਗਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੇਜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

### ਮੈਂ YouMealPlan ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਐਪ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਇਕੱਠੇ ਫਿੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

- [ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ](https://app.youmealplan.com/)