# Calculadora Diária de Calorias e Macro

> Insira seus dados e obtenha seu gasto energético estimado e uma distribuição de macros de acordo com seu objetivo. É uma orientação, não um plano médico.

- [Source](https://youmealplan.com/pt/ferramentas/calculadora-calorias)
- [YouMealPlan](https://youmealplan.com/pt/llms.txt)

Esta calculadora é indicativa e não substitui o conselho de um médico ou nutricionista, especialmente em caso de gravidez, doença ou menores de 18 anos.

## Perguntas frequentes

### Que fórmula você usa?

Mifflin-St Jeor, o mais utilizado em consulta para estimar o metabolismo basal, multiplicado por um fator de acordo com a sua atividade.

### Por que a proteína vai por quilo de peso?

Porque a necessidade de proteína depende da sua massa corporal e do seu objetivo, e não de uma porcentagem fixa de calorias.

### Você salva meus dados?

Não. O cálculo é feito no seu navegador e não é enviado para nenhum servidor.

### Como uso o resultado em YouMealPlan?

Defina essas calorias e macros como uma meta diária no aplicativo e você verá se o seu cardápio semanal se encaixa.

- [Planeje um cardápio que atenda a esse objetivo](https://app.youmealplan.com/)