# YouMealPlan

> Вставьте ссылку из Instagram, TikTok, YouTube или с любого сайта — ИИ извлечёт ингредиенты и шаги. Планируйте неделю, автоматически создавайте список покупок и при желании отслеживайте калории и макронутриенты.

## Главная

- [Планируйте меню на неделю, сохраняйте рецепты с ИИ и создавайте список покупок](https://youmealplan.com/ru/index.md)

## Продукт

- [Планировщик меню на неделю: организуйте питание за считанные минуты](https://youmealplan.com/ru/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%89%D0%B8%D0%BA-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E/index.md): Организуйте питание на всю неделю на одном экране. Добавляйте свои рецепты, корректируйте порции и автоматически создавайте список покупок.
- [Легко сохраняйте свои рецепты с помощью ИИ](https://youmealplan.com/ru/%D1%81%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B-%D1%81-%D0%B8%D0%B8/index.md): Вставьте ссылку на рецепт с Instagram, TikTok, YouTube, Pinterest или с веб-сайта и позвольте ИИ извлечь ингредиенты и этапы. Вы также можете сохранять рецепты с фото или добавлять их вручную.
- [Создайте список покупок из своего меню](https://youmealplan.com/ru/%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%BA/index.md): Планируйте свое питание на неделю и легко добавляйте в список необходимые ингредиенты. Организуйте их по категориям, отмечайте то, что вы уже купили, и добавляйте товары, когда захотите.
- [Рассчитайте и просмотрите калории и макросы ваших блюд.](https://youmealplan.com/ru/%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BA-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%B8-%D0%B1%D0%B6%D1%83/index.md): Добавьте информацию о пищевой ценности в свои рецепты или позвольте искусственному интеллекту оценить ее за вас. Определите свои ежедневные цели и проверьте калорийность и питательные вещества запланированных блюд.
- [Калькулятор ежедневных калорий и макросов](https://youmealplan.com/ru/%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9/index.md): Введите свои данные и получите расчетный расход энергии и распределение макросов в соответствии с вашей целью. Это ориентация, а не медицинский план.

## Путеводители

- [Как сохранить рецепты из Instagram (и TikTok или YouTube) в свою книгу рецептов](https://youmealplan.com/ru/%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/%D1%81%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B-%D0%B8%D0%B7-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0/index.md)

## Optional

- [YouMealPlan — official app listings](https://youmealplan.com/llms.txt)
- [Контакты](https://youmealplan.com/ru/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D1%8B)