# Günlük Kalori ve Makro Hesaplayıcı

> Verilerinizi girin ve tahmini enerji harcamanızı ve hedefinize göre makro dağılımını öğrenin. Bu bir yönlendirmedir, tıbbi bir plan değil.

- [Source](https://youmealplan.com/tr/araclar/kalori-hesaplayici)
- [YouMealPlan](https://youmealplan.com/tr/llms.txt)

Bu hesaplayıcı gösterge niteliğindedir ve özellikle hamilelik, hastalık veya 18 yaş altı kişilerde doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerine geçmez.

## Sık sorulan sorular

### Hangi formülü kullanıyorsunuz?

Mifflin-St Jeor, bazal metabolizmayı tahmin etmek için danışmada en çok kullanılan değerdir ve aktivitenize göre bir faktörle çarpılır.

### Protein neden kilo başına gider?

Çünkü protein ihtiyacı, sabit bir kalori yüzdesine değil, vücut kitlenize ve hedefinize bağlıdır.

### Verilerimi kaydediyor musun?

Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır ve herhangi bir sunucuya gönderilmez.

### Sonucu YouMealPlan'de nasıl kullanırım?

Bu kalorileri ve makroları uygulamada günlük hedef olarak ayarlayın; haftalık menünüzün birbirine uyup uymadığını göreceksiniz.

- [Bu hedefe uygun bir menü planlayın](https://app.youmealplan.com/)